Comment savoir si on fait de l’apnée du sommeil?
Les symptômes de l’apnée du sommeil peuvent être variés, et parfois, assez subtils. Il est important de savoir que toutes les personnes atteintes d’apnée du sommeil n’ont pas nécessairement tous les symptômes. Avoir ces symptômes ne signifie pas nécessairement qu’on a l’apnée du sommeil. Cependant, voici une liste des symptômes les plus couramment observés:
1. Ronflements forts et persistants, souvent avec des pauses dans la respiration.
2. Fatigue diurne excessive, malgré un temps de sommeil apparemment suffisant la nuit.
3. Réveils soudains avec une sensation d’étouffement ou de suffocation.
4. Maux de tête matinaux récurrents.
5. Troubles de la concentration et de la mémoire.
6. Changements d’humeur
7. Somnolence pendant la conduite ou lors de périodes d’inactivité.
8. Sueurs nocturnes excessives.
9. Gorge sèche ou maux de gorge au réveil.
10. Augmentation de la miction nocturne.
Il est important de consulter un professionnel de la santé si vous présentez un ou plusieurs de ces symptômes.
Les médecins et les infirmières praticiennes spécialisées (IPS) peuvent prescrire l’examen médical, une polysomnographie complète ou une polygraphie cardiorespiratoire simplifiée.
Quelles sont les causes de l’apnée du sommeil?
L’apnée du sommeil est causée par un blocage de l’air ou par un problème de signaux du cerveau aux muscles respiratoires. Voici les principales causes:
Obésité: Le surplus de graisse dans le cou peut bloquer les voies respiratoires et augmenter le risque d’obstruction.
2. Âge: L’apnée du sommeil est plus fréquente avec l’âge en raison de la perte de tonus musculaire dans les voies respiratoires.
3. Sexe: L’apnée du sommeil est plus fréquente chez les hommes que chez les femmes.
4.La structure du corps peut bloquer la respiration. Cela peut être dû à une petite mâchoire inférieure, un palais mou tombant, des amygdales enflées ou des glandes enflées dans la gorge.
5.Fumer et boire de l’alcool peuvent causer des problèmes respiratoires et de gorge.
6. Certaines maladies: L’hypertension, le diabète, l’asthme, le Parkinson et l’hypothyroïdie peuvent augmenter les risques d’apnée du sommeil.
Même sans ces facteurs de risque, n’importe qui peut être touché par l’apnée du sommeil, quel que soit son âge.
Aspirez vous à supprimer les symptômes de l’apnée du sommeil naturellement ?
Certains symptômes peuvent être apaisés et bien gérés par les solutions naturelles. Pour gérer naturellement les symptômes de l’apnée du sommeil, voici quelques stratégies qui pourraient être utiles:
- Changer son mode de vie peut aider à traiter l’apnée du sommeil. Il est possible de perdre du poids si on est en surpoids. On peut également arrêter de fumer.
- Il est conseillé de limiter la consommation d’alcool, surtout avant de dormir. Il est préférable d’éviter les médicaments pour dormir et les tranquillisants.
- Sport : Faire du sport régulièrement peut améliorer le sommeil, réduire l’apnée du sommeil et diminuer la somnolence pendant la journée.
- Dormir sur le dos peut causer l’apnée du sommeil. Il est préférable de changer de position pour éviter cela.
- Sophrologie : la sophrologie peut être un outil précieux pour gérer l’apnée du sommeil. La respiration profonde, la relaxation musculaire et les techniques anti-stress peuvent aider à diminuer les symptômes d’anxiété.
- Manger sainement. : Certains aliments peuvent aggraver les symptômes de l’apnée du sommeil. Il est recommandé d’éviter les repas lourds et le café avant le coucher.
- Avoir une routine de sommeil régulière aide à réguler le cycle de sommeil et améliore les symptômes.
Il est essentiel de voir un médecin avant de commencer un traitement pour l’apnée du sommeil que vous avez choisi vous-même.
Comment la sophrologie permet de diminuer l’apnée du sommeil ?
La sophrologie est une technique de relaxation basée sur des exercices de respiration et de d’attention. Elle peut aider à diminuer l’apnée du sommeil de différentes manières :
- Réduire le stress et de l’anxiété :
le stress et l’anxiété sont souvent liés à des troubles du sommeil tels que l’apnée du sommeil.
La sophrologie aide à calmer l’esprit et à réduire les tensions. Cela contribue à avoir un sommeil plus paisible et plus profond.
- Amélioration de la respiration
La sophrologie vous apprend des techniques de respiration profonde et contrôlée.
Celles-ci peuvent aider à détendre les muscles de la gorge et à améliorer la respiration pendant le sommeil.
- Renforcement du diaphragme : certains exercices de sophrologie visent à renforcer le diaphragme, le muscle principal de la respiration. Un diaphragme plus fort peut contribuer à améliorer la respiration pendant le sommeil.
- Stimulation du système parasympathique
La sophrologie peut aider à stimuler le système parasympathique, la partie du système nerveux responsable du repos et de la digestion. Cela peut conduire à une diminution des symptômes de l’apnée du sommeil.
Avec le sophrologue, les personnes atteintes d’apnée du sommeil apprendrons des techniques spécifiques. La pratique régulière avant le coucher sera bénéfique pour leur qualité de sommeil.
