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éviter l'épuisement (burn out)

Comment Prévenir le burn-out avec la règle de gestion du temps de 42% ?

Le burn-out est devenu une préoccupation majeure dans notre société moderne et active. Il peut affecter n’importe qui,  en particulier toutes les personnes offrant des services de soutien et de relation d’aide qui travaillent avec passion pour soulager les autres.

Heureusement, il existe des stratégies efficaces pour prévenir et gérer le burn-out, et l’une d’entre elles est la règle de gestion du temps de 42%. Dans cet article, nous explorerons ce concept et découvrirons comment l’appliquer pour maintenir un bon équilibre entre travail et bien-être.

Qu’est ce que  la règle de gestion du temps de 42% ?

La règle de gestion du temps de 42% est basée sur l’idée de consacrer 42% de son temps au repos et la récupération (loisirs, à la famille, aux amis et à la détente) tandis que les 58% restants sont utilisés pour le travail ou les activités en rapport avec le travail. Cette approche vise à créer un équilibre sain entre le travail et la vie personnelle, ce qui réduit considérablement le risque de surmenage et de burn-out.

Comment appliquer concrètement cette règle de prévention du burn-out ?

 Pour appliquer la règle de gestion du temps de 42% efficacement, la personne concernée doit d’abord évaluer comment ils utilisent actuellement leur temps. Cela peut être fait en gardant un journal détaillé de leurs activités pendant une semaine. Une fois que vous avez une idée claire de votre emploi du temps, vous pouvez commencer à apporter des ajustements pour respecter la règle des 42%.

La première étape consiste à identifier les tâches qui sont directement liées à votre travail. Cela peut inclure les séances individuelles avec vos clients, la préparation de vos cours ou votre formation continue. Calculez ensuite combien de temps vous consacrez actuellement à ces tâches et assurez-vous de rester dans les limites des 42%.

Ensuite, réfléchissez aux activités non liées directement à votre travail, mais qui sont quand même importantes pour votre bien-être et votre épanouissement personnel. Cela peut être une bonne idée de faire appel aux services d’un sophrologue qui vous donnera des outils précieux de relaxation, de respiration et d’exercices d’attention corporel pour vous reconnecter à votre corps et à votre intériorité.

 

 

Aussi cela peut inclure des moments du sport, des hobbies que vous aimez, la lecture,  ou de passer du temps avec vos proches. Réservez vous au moins 58% de votre temps pour ces activités. Il est essentiel de se souvenir que prendre soin de soi est aussi important que prendre soin des autres.

Enfin, soyez conscient de l’importance de fixer des limites claires et de s’engager dans des activités qui vous apportent du plaisir et de la détente. Évitez de vous surcharger de travail et apprenez à dire non lorsque c’est nécessaire. Le respect de la règle de gestion du temps de 42% vous aidera à maintenir un équilibre sain et à prévenir le burn-out.

Une prise de conscience pour mieux prévenir le burn out !

Le burn-out est une réalité pour de nombreuses personnes qui s’investissent pleinement dans leur travail. Cependant, il est possible de prévenir cette épuisement en appliquant des stratégies efficaces comme la règle de gestion du temps de 42%. En trouvant un équilibre entre travail et bien-être, vous serez en mesure de maintenir votre passion pour votre travail sans sacrifier votre propre santé physique et mentale. N’oubliez pas que prendre soin de vous est une priorité, et en respectant cette règle, vous serez sur la bonne voie pour une vie équilibrée et épanouissante.

Règle des 42% de repos par jour

Comment Prévenir le burn-out avec la règle de gestion du temps de 42% ?

Le burn-out est devenu une préoccupation majeure dans notre société moderne et active. Il peut affecter n’importe qui,  en particulier toutes les personnes offrant des services de soutien et de relation d’aide qui travaillent avec passion pour soulager les autres.

Heureusement, il existe des stratégies efficaces pour prévenir et gérer le burn-out, et l’une d’entre elles est la règle de gestion du temps de 42%. Dans cet article, nous explorerons ce concept et découvrirons comment l’appliquer pour maintenir un bon équilibre entre travail et bien-être.

Comment appliquer concrètement cette règle de prévention du burn-out ?

 Pour appliquer la règle de gestion du temps de 42% efficacement, la personne concernée doit d’abord évaluer comment ils utilisent actuellement leur temps. Cela peut être fait en gardant un journal détaillé de leurs activités pendant une semaine. Une fois que vous avez une idée claire de votre emploi du temps, vous pouvez commencer à apporter des ajustements pour respecter la règle des 42%.

La première étape consiste à identifier les tâches qui sont directement liées à votre travail. Cela peut inclure les séances individuelles avec vos clients, la préparation de vos cours ou votre formation continue. Calculez ensuite combien de temps vous consacrez actuellement à ces tâches et assurez-vous de rester dans les limites des 42%.

Ensuite, réfléchissez aux activités non liées directement à votre travail, mais qui sont quand même importantes pour votre bien-être et votre épanouissement personnel. Cela peut être une bonne idée de faire appel aux services d’un sophrologue qui vous donnera des outils précieux de relaxation, de respiration et d’exercices d’attention corporel pour vous reconnecter à votre corps et à votre intériorité.

Aussi cela peut inclure des moments du sport, des hobbies que vous aimez, la lecture,  ou de passer du temps avec vos proches. Réservez vous au moins 58% de votre temps pour ces activités. Il est essentiel de se souvenir que prendre soin de soi est aussi important que prendre soin des autres.

Enfin, soyez conscient de l’importance de fixer des limites claires et de s’engager dans des activités qui vous apportent du plaisir et de la détente. Évitez de vous surcharger de travail et apprenez à dire non lorsque c’est nécessaire. Le respect de la règle de gestion du temps de 42% vous aidera à maintenir un équilibre sain et à prévenir le burn-out.

Une prise de conscience pour mieux prévenir le burn out !

Le burn-out est une réalité pour de nombreuses personnes qui s’investissent pleinement dans leur travail. Cependant, il est possible de prévenir cette épuisement en appliquant des stratégies efficaces comme la règle de gestion du temps de 42%. En trouvant un équilibre entre travail et bien-être, vous serez en mesure de maintenir votre passion pour votre travail sans sacrifier votre propre santé physique et mentale. N’oubliez pas que prendre soin de vous est une priorité, et en respectant cette règle, vous serez sur la bonne voie pour une vie équilibrée et épanouissante.

Pour aller plus loin !

« Burnout: The Secret to Unlocking the Stress Cycle »  est un livre écrit par Emily Nagoski, Ph.D., et Amelia Nagoski, D.M.A. Il a été publié en 2019 et se concentre sur le phénomène du burnout et sur la manière de le surmonter.

Le livre propose une approche holistique pour comprendre et traiter le burnout. Il examine les nombreux facteurs qui peuvent contribuer à l’épuisement professionnel, notamment le stress chronique, les attentes sociales, les inégalités de genre et les pressions culturelles.

Les auteures expliquent que le stress chronique peut avoir un impact sur le corps et l’esprit, et entraîner des problèmes de santé physiques et mentaux. Elles font référence au « cycle du stress » pour décrire ce processus et indiquent que la clé pour surmonter le burnout consiste à « terminer » ce cycle de stress.

Le livre propose diverses stratégies pratiques pour gérer et réduire le stress, telles que l’exercice physique, la relaxation, le sommeil adéquat, une alimentation saine et la connectivité sociale. Les auteures soulignent également l’importance de reconnaître ses propres limites et de fixer des priorités dans sa vie.

« Burnout: The Secret to Unlocking the Stress Cycle » offre une compréhension approfondie du burnout, de ses causes et de ses effets. Il fournit des conseils pratiques et des outils pour aider les lecteurs à réduire le stress et à retrouver l’équilibre dans leur vie.

Livre burn out the secret to unlocking the stress cycle

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